立春过后 养生要点要记牢
2016-02-18
 

    立春过后,全国各地的天气都逐渐转暖,不少市民迫不及待地脱下厚厚的冬装换上轻薄的春装。但其实,早春脱衣添衣都要格外谨慎,遭遇“倒春寒”时,可能容易受凉感冒。此外,春季锻炼也要得当,不宜过猛,雾天最好在出太阳以后再外出锻炼。

  那么立春过后,除了这些生活细节,春季养生方面还应注意哪些要点内容呢?

  春季养生四大要点

  一、乍暖还寒最应保暖

  俗话说:“春天孩儿脸,一天变三变。”这说的就是春天的气候。春天是个气候多变的季节,虽然春季逐步回暖,但早晚还是比较寒冷,冷空气活动的次数也较为频繁,不时还会出现“倒春寒”。

  过早脱去棉衣,一旦冷空气来袭,可能会一下子适应不了,身体的抵抗力也会下降,很容易着凉感冒,甚至发热。特别是体质虚弱的老年人和抵抗力较弱的儿童,要穿多一点,避免感冒,诱发疾病。柯晓主任提醒,像哮喘冠心病患者,更应在春天多穿些,以免一不小心旧病复发。

  另外,还有不少人春天不喜欢盖厚被子睡觉,甚至还有打开窗户睡觉的。殊不知,人在睡眠状态下肌体的抵抗力最差,一些春季常见病也正是此时得上的。如果夜晚打开窗户睡觉,吹到寒风很容易诱发关节炎腰腿痛等毛病,落下病根,日后难以治疗。因此,按中医理论“春捂秋冻”,春季还应多捂些。

  二、春季锻炼要注意这些方面

  要提醒的是,首先春季锻炼不宜过早,春天早晨雾气较重、温度较低,各种细菌正处于活跃的繁殖期,很容易分布在空气中,加上如果粉尘较多的话,则不适合锻炼。如果太阳还没出来就开始锻炼,植物可能还没来得及进行光合作用,氧气含量极低。

  此外,春季锻炼不可过猛,因为人的肌肉和韧带还比较僵硬,如果运动前没有做好充分准备,很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动,帮助打开全身肌肉。适量进食也很必须,空腹锻炼可能使人头晕目眩,建议适当喝些粥,补充点水分,增加身体热量较好。

  在运动中,还要注意运动的时间和强度,节奏比较慢且运动量不大的运动方式比较合适,比如:慢跑、散步、太极、爬山、放风筝等,注意调节好自身节奏,科学运动。

  三、春季养肝忌酸涩、油腻和酒

  春季为肝火旺的季节,春季养生重点在于养肝。肝火旺,则容易出现脾胃虚弱的病症,中医认为,“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”也就是说,春季要少食酸,多增甘。酸性食物吃多了会使肝火更旺,而性味甘平的食物就可有效调节肝火。如果多吃些山药、蓬蒿、马兰头、韭菜、鸡肝等,对于清肝可起到恰到好处的作用。而肉类等油腻食物在春季不宜过多进食。酒精是肝的头号大敌,饮酒过度也会使脂肪堆积在肝脏,引起脂肪肝

  建议春季养肝要做到忌酸涩、忌油腻和忌酒。值得提醒的还包括,春季的新鲜水果一定要等它熟透转甜才能食用,不熟的水果太酸,吃多了也易伤肝。除此之外,春季还应忌吃羊肉、海鱼、虾等好发食物,注意摄取维生素、无机盐和优质蛋白质。

  医学研究还表明,缺乏足够的维生素B容易引起春困,补充维生素同时也可增强机体免疫力。专家建议,比如:瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物,都是春季养生佳品。

  四、忽冷忽热要防心血管疾病

  一冷一热,心脑血管病人也较容易发病。在“倒春寒”天气中,人体受到低温刺激后,会出现交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,使心、脑负荷加重,引起血压升高,脑部缺血缺氧,加速血栓的形成。

  同时,由于春季气候干燥,人体消耗水分多,容易导致血液黏稠、血流速减慢。因此,如果出现中风的早期征兆,应立即到医院进行检查,这些征兆包括:出现短暂性视力障碍,眼前发黑现象,常常哈欠连天等。

  而高血压发病的表现为头晕、头痛、四肢乏力、心力不足等。若人的冠状动脉收缩,易引起冠状动脉痉挛,则会引起心绞痛发作,表现为胸部疼痛、呼吸困难、大汗、胸闷等。

  立春过后要养肝 教你简单易行的养肝三字经

  1、乐起来

  肝脏养生与情致密切相关,比如肝阳上亢,也就是常说的肝火旺人群,容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”,易怒的人又容易损伤肝脏。

  因此,养肝最重要的方式,就是调节情致,让自己“乐起来”,保持良好的心情。

  春节期间,建议人们多出去走走,换个环境、接触外界,正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。

  2、睡足觉

  中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠,也可以让精神更加饱满,让心情愉快起来。

  3、少吃酸

  虽然以酸入肝,酸味食物适当摄入未尝不可,但中医讲究辨证,食酸过多容易引起生发功能不好,特别是对肝火旺的人不好,任何饮食都要讲究对症、适量。

  各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主,多吃绿色蔬果。春节期间,可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品,作为日常茶饮。

 

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